Кому нужны ваши калории

Некоторые врачи заявляют, что для похудения не обязательно считать калории, достаточно добавлять в рацион больше белка и овощей.
Пришло время развеять мифы теории калорийности.

К примеру в картошке фри может быть даже меньше калорий, чем в горсти орехов, а вот пользы для организма, сами понимаете, больше у последних.

К тому же важно понимать, что мы по-разному усваиваем разные продукты. На это влияет возраст, вес, обмен веществ, физические нагрузки, а также индивидуальные особенности организма. А на этикетках продуктов чаще пишется усредненная калорийность, то есть тот уровень энергии, который мы получим, если в полной мере все усвоим. А, как вы поняли, это не всегда реально.

Постоянно подсчитывать калории не стоит, а вот принимать их во внимание, составляя рацион, можно.

Бывают и исключения - людям с сахарным диабетом первого типа жизненно необходим подсчет углеводов.

На пути к стройности и прекрасному самочувствию самым простым действием может стать «уборка». Из рациона желательно убрать «тяжелую» и жареную еду, обилие потребляемых сладостей и газированных напитков. И в дальнейшем постепенно перейти на здоровое питание.

Также хочется отметить, что вес может расти даже у людей, которые употребляют только качественные и полезные продукты: лосось, авокадо, орехи. Это возможно, если они не следят за количеством съеденного и число калорий, поступающих с продуктами, превышает расходы энергии в течение дня.

В любой истории с питанием лучше всего ориентироваться на чувство голода и насыщения. Но случается, такое, что люди с трудом определяют свои истинные потребности. Могут «заедать» личные проблемы, снижать тревожность через перекусы, а с возрастанием стресса в жизни, все только ухудшается.

Ведение пищевого дневника поможет в таком случае отследить причины набора лишнего веса.

Знаете, что такое БЖУ? И как эта аббревиатура вам может помочь?

Б – белки
Ж – жиры
У – углеводы

По соотношению БЖУ нормой считается 20% белка, 30% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.



Если решили все же следить за питанием важно узнать свой основной обмен (ОО) — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя. Сделать расчет можно по формуле Харриса – Бенедикта.

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161 – для женщин
9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) + 5 – для мужчин

Полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.

Если вы занимаетесь спортом, необходимо внести корректировку:
Любителям пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.
Так вы получите количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса, — фактический обмен (ФО).
Далее полученное количество калорий мы делим по соотношению БЖУ и начинаем кушать правильно.

Если ваша цель — похудеть, то нужно посчитать коридор для максимально быстрого и безопасного похудения (формула липолиза): верхняя граница — ФО минус 20% от этой цифры, нижняя — минус 400 ккал от верхней.

Всем жителям Балаково желаем приятного аппетита!

Теги

• #калории
• #питание
• #лишний_вес
• #правильное_питание
• #корректировка
• #стройность