- .
-
Скрыть
Полезные ссылки
Кому нужны ваши калории
Некоторые врачи заявляют, что для похудения не обязательно считать калории, достаточно добавлять в рацион больше белка и овощей.
Пришло время развеять мифы теории калорийности.
К примеру в картошке фри может быть даже меньше калорий, чем в горсти орехов, а вот пользы для организма, сами понимаете, больше у последних.
К тому же важно понимать, что мы по-разному усваиваем разные продукты. На это влияет возраст, вес, обмен веществ, физические нагрузки, а также индивидуальные особенности организма. А на этикетках продуктов чаще пишется усредненная калорийность, то есть тот уровень энергии, который мы получим, если в полной мере все усвоим. А, как вы поняли, это не всегда реально.
Постоянно подсчитывать калории не стоит, а вот принимать их во внимание, составляя рацион, можно.
Бывают и исключения - людям с сахарным диабетом первого типа жизненно необходим подсчет углеводов.
На пути к стройности и прекрасному самочувствию самым простым действием может стать «уборка». Из рациона желательно убрать «тяжелую» и жареную еду, обилие потребляемых сладостей и газированных напитков. И в дальнейшем постепенно перейти на здоровое питание.
Также хочется отметить, что вес может расти даже у людей, которые употребляют только качественные и полезные продукты: лосось, авокадо, орехи. Это возможно, если они не следят за количеством съеденного и число калорий, поступающих с продуктами, превышает расходы энергии в течение дня.
В любой истории с питанием лучше всего ориентироваться на чувство голода и насыщения. Но случается, такое, что люди с трудом определяют свои истинные потребности. Могут «заедать» личные проблемы, снижать тревожность через перекусы, а с возрастанием стресса в жизни, все только ухудшается.
Ведение пищевого дневника поможет в таком случае отследить причины набора лишнего веса.
Знаете, что такое БЖУ? И как эта аббревиатура вам может помочь?
Б – белки
Ж – жиры
У – углеводы
По соотношению БЖУ нормой считается 20% белка, 30% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.
Если решили все же следить за питанием важно узнать свой основной обмен (ОО) — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя. Сделать расчет можно по формуле Харриса – Бенедикта.
9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161 – для женщин
9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) + 5 – для мужчин
Полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.
Если вы занимаетесь спортом, необходимо внести корректировку:
Любителям пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.
Так вы получите количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса, — фактический обмен (ФО).
Далее полученное количество калорий мы делим по соотношению БЖУ и начинаем кушать правильно.
Если ваша цель — похудеть, то нужно посчитать коридор для максимально быстрого и безопасного похудения (формула липолиза): верхняя граница — ФО минус 20% от этой цифры, нижняя — минус 400 ккал от верхней.
Всем жителям Балаково желаем приятного аппетита!
Пришло время развеять мифы теории калорийности.
К примеру в картошке фри может быть даже меньше калорий, чем в горсти орехов, а вот пользы для организма, сами понимаете, больше у последних.
К тому же важно понимать, что мы по-разному усваиваем разные продукты. На это влияет возраст, вес, обмен веществ, физические нагрузки, а также индивидуальные особенности организма. А на этикетках продуктов чаще пишется усредненная калорийность, то есть тот уровень энергии, который мы получим, если в полной мере все усвоим. А, как вы поняли, это не всегда реально.
Постоянно подсчитывать калории не стоит, а вот принимать их во внимание, составляя рацион, можно.
Бывают и исключения - людям с сахарным диабетом первого типа жизненно необходим подсчет углеводов.
На пути к стройности и прекрасному самочувствию самым простым действием может стать «уборка». Из рациона желательно убрать «тяжелую» и жареную еду, обилие потребляемых сладостей и газированных напитков. И в дальнейшем постепенно перейти на здоровое питание.
Также хочется отметить, что вес может расти даже у людей, которые употребляют только качественные и полезные продукты: лосось, авокадо, орехи. Это возможно, если они не следят за количеством съеденного и число калорий, поступающих с продуктами, превышает расходы энергии в течение дня.
В любой истории с питанием лучше всего ориентироваться на чувство голода и насыщения. Но случается, такое, что люди с трудом определяют свои истинные потребности. Могут «заедать» личные проблемы, снижать тревожность через перекусы, а с возрастанием стресса в жизни, все только ухудшается.
Ведение пищевого дневника поможет в таком случае отследить причины набора лишнего веса.
Знаете, что такое БЖУ? И как эта аббревиатура вам может помочь?
Б – белки
Ж – жиры
У – углеводы
По соотношению БЖУ нормой считается 20% белка, 30% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.
Если решили все же следить за питанием важно узнать свой основной обмен (ОО) — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя. Сделать расчет можно по формуле Харриса – Бенедикта.
9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161 – для женщин
9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) + 5 – для мужчин
Полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.
Если вы занимаетесь спортом, необходимо внести корректировку:
Любителям пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.
Так вы получите количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса, — фактический обмен (ФО).
Далее полученное количество калорий мы делим по соотношению БЖУ и начинаем кушать правильно.
Если ваша цель — похудеть, то нужно посчитать коридор для максимально быстрого и безопасного похудения (формула липолиза): верхняя граница — ФО минус 20% от этой цифры, нижняя — минус 400 ккал от верхней.
Всем жителям Балаково желаем приятного аппетита!
Смотрите также
17:50 Вчера
Суд отправил под стражу жителя Балаково, обвиняемого в избиении девушек
Суд удовлетворил ходатайство следственных органов и избрал меру пресечения в виде заключения под стражу 25-летнему мужчине, которому предъявлено обвинение по статье 213 УК РФ (хулиганство с применением насилия).
По версии следствия, в ночь с 16 на 17 ноября в одном из заведений Балаково обвиняемый устроил конфликт, в ходе которого нанес телесные повреждения двум девушкам, сопровождая свои действия оскорбительной нецензурной бранью. Одна из пострадавших была доставлена в больницу с травмами и получает необходимую медицинскую помощь.
Ранее мужчина был задержан в рамках межгосударственного розыска и допрошен следователями. По итогам следственных мероприятий суд решил изолировать его на время дальнейшего разбирательства.
Следствие продолжается, правоохранители продолжают устанавливать все обстоятельства происшествия. Обвиняемый ожидает окончания расследования под стражей.
17:02 Вчера
«Белогрибное лето»: саратовские грибники делятся своими трофеями в соцсетях
В сообществе «Грибы Саратовской области» пользователи активно делятся фотографиями своих летних трофеев. Альбина Денисова инициировала флешмоб с призывом: «Присылайте фото вашего грибного лета». Многие откликнулись, демонстрируя полные корзины грибов.
Оксана Аденина отметила: «Это был самый белогрибный год! Такого количества белых никогда не собирали». Однако не все разделяют этот оптимизм. Евгения Зауэр выразила скептицизм: «Звучит как насмешка. Грибного лета 2024-го не было...».
Согласно сообщениям, после спада жары и локальных дождей в августе 2024 года в лесах Саратовской области вновь появились грибы. Жители региона отправились на «тихую охоту» и делились своими находками, включая маслята, грузди и даже единичные рыжики.
Таким образом, несмотря на разногласия в оценках, лето 2024 года для некоторых грибников оказалось весьма плодотворным.
12:13 Вчера
На прошлой неделе в Балаково родились Адель и Владислав
С 14 по 20 ноября врачи-акушеры и неонатологи перинатального центра городской больницы города Балаково помогли появиться на свет 19 малышам. Среди новорожденных было 12 мальчиков и 7 девочек. Семеро младенцев стали первыми детьми в своих семьях, шестеро – вторыми, четверо – третьими, а двое – четвертыми.
Наиболее активным днем недели оказался вторник, 19 ноября, когда на свет появилось сразу семь маленьких балаковцев. Из всех рожденных детей 11 будут проживать в самом городе Балакове, два ребенка пополнят население села Кормежка Балаковского района, еще четыре младенца станут жителями соседних с Балаковским районом территорий. Кроме того, два малыша вместе с мамами отправятся домой в Челябинскую область и Чеченскую Республику.
Все дети уже были зарегистрированы в местных органах ЗАГС. Специалисты Балаковского отдела ЗАГС выдали 19 свидетельств о рождении, причем 13 из них родители оформили через портал государственных услуг «Госуслуги».
Согласно данным местного ведомства, среди новых граждан Балаковского района есть малыши с красивыми именами, как Адель и Владислав.
12:09 Вчера
Бронза футбольного турнира «Юные таланты»: успех команды из Балаково
Команда спортивной школы «Балаково» заняла почетное третье место на футбольном турнире «Юные таланты», который проходил в городе Сызрань с 16 по 18 ноября. Турнир собрал 14 команд из различных регионов, представляющих юных футболистов 2013 года рождения.
Город Балаково был представлен двумя командами спортивной школы «Балаково». Команды были распределены по трем подгруппам, где балаковские спортсмены продемонстрировали отличную подготовку и волю к победе. Команда СШ «Балаково»-2013(1) успешно прошла групповой этап и вышла в полуфинал турнира.
В полуфинальной встрече команда СШ «Балаково»-2013(1) сыграла вничью с соперниками из команды «Сити» (белые)-2013. Однако в борьбе за бронзу балаковцы проявили настоящий характер и одержали уверенную победу над командой «Искра-2013» со счетом 1:0.
Таким образом, команда СШ «Балаково»-2013(1) заслуженно стала бронзовыми призерами турнира «Юные таланты». Помимо командного успеха, отдельные игроки также получили индивидуальные награды:
- Лучшим игроком команды был признан Даниил Рассамагин.
- Титул лучшего полузащитника турнира получил Даниил Рябов.
Подготовил команду тренер-преподаватель Эдуард Нестеров.
11:27 Вчера
Хулигана из Балаково задержали
Избивший девушку в развлекательном заведении Балаково 25-летний хулиган задержан. Об этом сообщили балаковские следователи. В отношении молодого балаковца возбуждено уголовное дело по статье «хулиганство с применением насилия к гражданам».
Установлено, что в ночь с 16 на 17 ноября в одном из заведений города Балаково, у обвиняемого возник конфликт с посетителями. Нарушая общественный порядок и выражая явное неуважение к обществу, он нанес телесные повреждения двум знакомым девушкам, высказывая в их адрес слова грубой нецензурной брани. С полученными повреждениями одна из потерпевших госпитализирована в медицинское учреждение, где ей оказывается помощь.
Председателю СК России Александру Бастрыкину представлен доклад по уголовному делу.
Следователем обвиняемый допрошен по обстоятельствам совершенного преступления, с ним проведены иные следственные действия.
Расследование уголовного дела продолжается.
11:12 Вчера
Защиту предпринимателей обсудили в Балаково
В Балаково прошло заседание круглого стола по вопросам защиты предпринимателей под председательством прокурора Саратовской области Сергея Филипенко. Об этом рассказал глава Балаковского района Сергей Барулин.
Представители бизнеса рассказали о своей работе, а также поделились волнующими их вопросами. В рамках обсуждения говорили и об оказании мер поддержки на разных уровнях власти.
Например, о предоставлении грантов, упрощенных специальных налоговых режимах, возможности удаленно взаимодействовать с налоговым органом, отсутствии отчетности, разработке программ стимулирования кредитования и других мерах. Отмечу, что основная задача, которая стоит перед администрацией района - это оказание своевременной поддержки предпринимателям и инвесторам, чтобы они смогли в полной мере реализовать свои проекты.
От представителей бизнеса прозвучало предложение чаще проводить рабочие встречи на площадке администрации Балаковского района.
«Эту инициативу полностью поддерживаю. Так мы сможем оперативнее решать все возникающие вопросы. В свою очередь, Сергей Филипенко обратил внимание на важность прямого и открытого диалога между бизнесом и муниципальной властью», - написал глава района.
Добавлю, что сейчас завершается формирование инвестиционного Плана развития района на 2025-2026 годы, который представляет собой документ, связывающий перспективные ниши развития, свободные производственные площадки и планируемые проекты.
10:20 Вчера
Балаковские хирурги спасли жизнь 101-летней пациентке
Уникальный случай произошёл в практике второго хирургического отделения городской больницы Балаково этой осенью. В отделение поступила женщина с тяжелым диагнозом, требующим срочного оперативного вмешательства. Анамнез осложнял возраст больной: ей исполнился 101 год.
Руководитель хирургической службы больницы Олег Якимов, подчеркивает: противопоказаний или ограничений на проведение оперативных вмешательств для возрастных пациентов нет. Самое главное - спасение человеческой жизни.
Клиническую ситуацию на консилиуме обсудил коллектив хирургов и профильных специалистов больницы. Коллегиально было принято решение о проведении экстренной операции, детально проработан план предстоящего вмешательства.
Операция прошла успешно. Олег Якимов отмечает высокий профессионализм всего коллектива и подчеркивает, что половина успеха зависела от работы среднего и младшего медицинского персонала, терпеливо выхаживающего больную в послеоперационный период.
Пройдя период реабилитации, пациентка преклонных лет накануне выписана из стационара. Она тепло поблагодарила медицинский персонал за оказанную помощь. Хирурги, в свою очередь, поблагодарили за доверие. Им удалось сохранить жизнь участнице Великой Отечественной войны.