Режим дня ребенка: инструкция для родителей

В этот непростой период неблагоприятной эпидемиологической обстановки очень важно соблюдать режим дня ребенка, который вырабатывается у него в школьное время. Что это за режим, и как ребенку справится с нагрузкой на организм? Рассказывает go64.ru.

Режим дня школьника отличается чередованием разных видов деятельности и отдыха ребенка в течении суток, учитывая его особенности и состояние здоровья. Как правило, первоклассники в самом начале обучения не могут привыкнуть сразу, и из-за этого у них нарушается сон, аппетит, могут обостриться хронические заболевания и упасть иммунитет. Дети более старших классов уже привыкли к нагрузке, и для них, напротив, стресс - это резкий переход с одного режима дня на другой. Поэтому, чтобы ребенок справлялся с нагрузкой в школе, необходимо поддерживать ее и дома. 

Что особенно важно?

1. Подъем ребенка должен быть взаимосвязан со временем посещения уроков. Так как занятия школьников, как правило, начинаются в 8, до ребенку лучше вставать минимум за час до этого - в данном случае, хотя в 7 утра. 

2. Прием пищи ребенка должен быть полноценным и сбалансированным. Лучшее решение - разделить потребление пищи на 5 раз в день, так как в школе ребенок привыкает получать 2-3 разовое питание. Причем ужин для ребенка желательно организовывать за час-полтора до сна, и не нагружать в этот прием пищи организм сложно перевариваемой пищей - кисломолочные продукты подходят для этого лучше всего. 

3. Сон - это отдых организма. Ребенку лучше установить в данном случае строгий режим: ложиться всегда в одно и то же время, и не позднее 21-22 часов ночи. Перед сном комната должна быть проветрена, так как от этого зависит, крепкий ли будет сон у ребенка. Дети - первоклассники, как правило, спят не меньше 10 часов в сутки. Чем старше ребенок становится, тем меньше ему нужно времени для сна. 

4. Особенно тяжело школьники переносят ограничение в движении на уроках. Необходима усидчивость, способность концентрироваться и внимательность, и чем младше ребенок - тем сложнее ему это дается. Именно поэтому важно между уроками, в том числе и в дистанционной форме, и домашними заданиями задавать ребенку перерыв длительностью 2-3 часа, желательно, активный, чтобы были задействованы мышцы ребенка. Если же ребенок сильно устает после обучения - лучше предоставить ребенку возможность поспать в обед. 

5. Чередование умственной и физической нагрузки - это важно: небольшая разминка в перерыве между уроками, активные виды спорта в выходные дни. Ребенку необходимо переключаться с одного ритма на другой, чтобы организм не перетруждался. 

Роспотребнадзор отмечает: “В каникулы и выходные основные элементы режи­ма должны оставаться та­кими же, как и в учебные дни (постоянные часы подъема и отдыха, чередование активных физических движений и умственной нагрузки, регулярное питание).” Именно поэтому, подобный режим дня актуален как в процессе обучения ребенка в школе, так и при дистанционной форме обучения и в выходные дни. Это необходимо с целью выработки дисциплины у ребенка и формирования у него самостоятельности. 

Теги

• #школа
• #ребенок
• #режим_дня
• #дистанционное_обучение
• #школьник
• #школьный_режим